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Manchmal finden Sie in meinen Texten Redewendungen, die merkwürdig anmuten. So etwas wie: “bei sich selbst ankommen”, “sich mit sich selbst verbinden” oder “bei sich selbst zuhause sein”.

Ich meine mit diesen Redewendungen nicht das Zuhause in Form einer Wohnung, sondern das Zuhause im eigenen Inneren. Ebenso, wie das äußere Zuhause können wir das innere Zuhause gestalten. Und zwar so, dass wir uns dort wohlfühlen, dass es uns dort gut geht, wir uns angenommen und aufgehoben fühlen.

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Wo bin ich denn, wenn ich nicht zuhause in mir bin?

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Es gibt Hotels, die werben mit dem Slogan: Zuhause sein ist ein Gefühl. Und genau so ist es.

Können Sie sich noch erinnern, wie Sie als Kind nach Hause gekommen sind. Wirklich nach Hause. Wie Sie die Wohnung betreten haben? Wer Sie empfangen hat? Stand warmes, leckeres Essen auf dem Tisch? Gab es freundliche Worte? Eine Umarmung? Wie war die Atmosphäre dort? Wie war das Miteinander dort? Gab es mehr Wertschätzung oder mehr Abwertung? Haben Sie sich aufgehoben gefühlt? Ist es Ihnen dort gut ergangen? Oder haben Sie sich häufiger gewünscht an einem anderen Ort zu sein?

All diese Erfahrungen, besonders das Erleben von Atmosphären, prägen unser Gefühl von unserem inneren Zuhause.

Und nun frage ich: Wie empfangen Sie sich heute selbst? Wie sprechen Sie mit sich? Was denken Sie von sich, wenn es Ihnen einmal schlecht geht? Was wenn Sie nicht die erwartete Leistung erbringen können? Was denken Sie über sich, wenn Sie erkrankt sind? Und wie ist heute das Verhältnis zwischen Kritik, Abwertung und Wertschätzung oder Ermunterung in Ihren inneren Gesprächen mit sich selbst?

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Manchmal ist es Zeit zu Renovieren.

Neue Tapeten, ein schönes weiches Kuschelsofa und frische Blumen müssen her.

Und tatsächlich gilt dies auch für unser inneres Zuhause.

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Renovieren heißt für unser inneres Zuhause, freundlich zu schauen, wo es anders werden darf. Wo das Alte nicht mehr passt. Um dann ganz bewusst zu schauen, wie es jetzt werden darf? Wie darf – Ihr inneres Zuhause – werden, damit Sie sich wohl fühlen können an diesem Ort. In Ihrem eigenen Reich.

Wenn wir uns als Kinder zuhause wohl fühlen konnten haben wir immer wieder ein Gefühl von Sicherheit erlebt. Dieses innere Gefühl ist der Gegenspieler zu unserem Stresserleben. Wertschätzung, Anerkennung, guter Zuspruch, Einfühlung und Wohlwollen sind die regulierenden Wirkstoffe gegen zu hohen Stress und für das Gefühl von Sicherheit.

Dieses Gefühl von Sicherheit macht sich auch körperlich bemerkbar. Man könnte es mit Wohlbefinden oder Wohlgefühl beschreiben. Wir atmen tiefer, die Gedanken beruhigen sich, wir spüren und fühlen uns, müssen nicht mehr so wachsam sein, unser Herz weitet sich.

Sicherheit wirkt auf unsere Psychologie und auf unsere Physiologie. Sofort.

Es ist genau dieses Gefühl von Sicherheit, was uns das Gefühl von zuhause ermöglicht. Zu hoher Stress verhindert das Gefühl von nach Hause kommen. Im Äußeren und im Inneren.

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Wo bin ich denn, wenn ich nicht zuhause bin?

Ich stehe neben mir. Funktioniere, spüre und fühle wenig.

An Wohlgefühl ist nicht zu denken.

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Vielleicht kennen Sie auch diese inneren Zustände.

Dies sind meist Zustände von hohem Stress. Und dieser führt dazu, dass wir uns alles andere als wohl und zuhause fühlen können. Und vielleicht ist es gut zu wissen, dass wir unseren Stress immens verstärken können durch Selbstkritik, Vorwürfe, oder Herabsetzungen.

Das ist das Gegenteil von Zuhause sein. An diesem inneren Ort haben wir wenig Möglichkeit zur Ruhe zu finden.

Wenn wir die Möglichkeit hatten zu lernen, wie wir unseren Stress, wie wir die äußeren Herausforderungen im eigenen Inneren beruhigen können, ist das ein großes Geschenk.

Aber nicht alle von uns konnten genau das als Kinder erleben und lernen.

Das innere Erleben von “Zuhause sein” ist ein Lebensgeschenk, weil es uns Regeneration, Auftanken und Gesundung ermöglicht.

Wir können dann inmitten von äußerem Stress zu diesem inneren Ort “flüchten”, ihn aufsuchen und zur Ruhe kommen. Dieser innere Ort ist ein Ort, an dem wir unsere eigene Medizin finden und anwenden können.

Neurobiologisch befinden wir uns in einem Zustand, in dem alle Hirnteile zusammenarbeiten können. Das lymbische System(emotionales Gehirn) ist ruhig und meldet unserem Körper das Gefühl von Sichherheit, was dazu führt dass wir uns entspannen können, das unser Atem langsam ein- und ausströmt und unser Herz gleichmäßig schlägt. Das Gefühl von Sicherheit führt dazu, dass das emotionale Hirn und der frontale Cortex, in dem all unsere Ressourcen bereit liegen, gut zusammenarbeiten können. Außerdem ist der Vagus (Ruhe- oder Selbstheilungsnerv) aktiviert.

Genau dieses Gefühl von Sicherheit ist das Gefühl, das wir fühlen, wenn wir sagen, wir sind “bei uns zu Hause ankommen”. Weil wir da sein können, mit allem was ist. Weil wir aufgehoben und willkommen fühlen.

Zuhause sein gehört zum Leben, zu Funktionieren gehört zum Leben. Das Maß entscheidet.

Das Schöne ist, wenn wir nicht gelernt haben uns in die Ruhe zu führen, wenn wir uns kein wohlwollendes inneres Zuhause einrichten konnten – können wir es jetzt lernen, können wir es jetzt tun. Für uns selbst, für unsere Kinder, für ein gelingendes und friedliches Miteinander.

Unvorstellbare Weite vor mir, das Geläute der Kuhglocken, das Schreien der Greifvögel, die Sonne am Himmel, ein warmes Lüftchen auf meiner Haut und frische Bergluft in meiner Nase.

Ich halte an, an diesem Ort und genieße. Verweile eine ganze Zeit an diesem wunderbaren Ort. An dieser wunderbaren Bergwiese.

Warum erzähl ich Ihnen jetzt von meinen Urlaubserfahrungen?

Weil es so ein schönes Beispiel für die Arbeit unseres Nervensystems ist. Inmitten dieser Landschaft, konnte ich spüren, wie mein Nervensystem arbeitet.

Es hat entschieden, hier ist es sicher. Hier beginnt Erholung. Hier an diesem Ort brauchen wir die Schutzmechanismen “Kampf und Flucht” gerade mal nicht.

Deb Dana, eine amerikanische Psychotherapeutin beschreibt diese Auslöser für das “Runterfahren” in den Vagus Bereich (beruhigender Teil des Nervensystems) als “Glimmer”.

Ich finde das ist ein wunderbares Wort für einen “Auslöser”, der uns in einen beruhigten Nervensystemzustand führt, der uns allen gut tut. Als Gegensatz dazu nennt sie die “Trigger”, also Auslöser, die uns in die Hocherregung oder in die Erstarrung führen.

Bleiben wir bei den “Glimmern”, weil sie noch wenig Beachtung finden. Der Begriff “Trigger” ist dagegen fast jedem bekannt.

Jetzt haben wir ja mitten im Alltagsgeschäft nicht überall eine Bergwiese. Einige vielleicht doch :). Aber die meisten eher nicht. Wie kommen wir also an mehr “Glimmer”, der uns beruhigt?

Dieser beruhigte Zustand unseres Nervensystems (ventraler Vagus Bereich) ist ein Zustand der Präsenz. Wir sind offen für uns und für Begegnungen. Wir können auftanken und uns erholen, weil es in diesem Nervensystemzustand nur einen geringen Grad an Anspannung braucht.

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Und Anspannung verbraucht unsere Energie.

Wenig Anspannung – viel Energie. Hohe Anspannung – wenig Energie.

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Was könnte Ihr “Glimmer” im Arbeitsalltag sein? Was beruhigt Sie relativ sofort? Was erlaubt Ihnen in die Präsenz zu kommen? Oder, die noch ungewohnte Frage, was mag ihr Nervensystem gern? Wobei kann es sich beruhigen?

Den Zustand, den uns der “Glimmer” schenkt, können wir vertiefen. Wir können in diesem Zustand verweilen, ihn wirklich mit allen Sinnen genießen und dabei bleiben. Die Kunst des Genießens – Savoring.

Neurobiologisch führt die Kunst des Genießens dem ventralen Vagus Energie zu. Bemerken tun wir das an der Entspannung, an der Erholung, an dem Aufatmen, an dem weicheren Blick, am kohärenten Herzschlag, . . .

All das ist Balsam für unser gereiztes Nervensystem. Beruhigende, schöne Augenblicke wirklich zu genießen. Rick Hansons, ein amerikanischer Neurobiologe nennt diese Übung “Taking into the good”.

Ich glaube, es würde uns allen gut bekommen, inmitten all dieser Katastrophen, ab und zu den Blick auf das Gute zu richten. Das Gute ist auch immer da. Es hilft uns neue Kraft zu schöpfen, um inmitten der Herausforderungen hilfreich sein zu können.

Nur Mut.

Entspann dich doch mal! Lass doch mal los!

Vielleicht kennen Sie diese oftmals wirklich gut gemeinten Ratschläge aus Ihrem privaten Umfeld. Was aber, wenn es nicht möglich ist?

Entspannung ist das Zauberwort mit dem wir aus dem Stress herausfinden sollen. Stress, gleich welcher Art führt uns immer in die Anspannung, weil er uns in unsere Schutzmechanismen führt. Sprich er bereitet uns auf mögliche Kampf- oder Fluchtreaktionen vor. Und dazu ist die Muskelanspannung wesentliche Voraussetzung.

Der Körper arbeitet also für uns, nicht gegen uns. Denn er antwortet nur auf eine als “gefährlich” wahrgenommene Situation. Unser Nervensstem ist es, das auch aufgrund früherer Erlebnisse entscheidet, was für uns gefährlich und was für uns sicher ist.

Leider lösen ganz viele unserer Alltagsreize unsere Stressreaktion aus und führen uns in die Anspannung. Und Anspannung fühlt sich nicht angenehm an. Wir tragen eine “innere Ladung” mit uns herum.

Bleiben wir über längere Zeit in der Stressreaktion, wie oftmals mitten in einer Krise, bei zu hoher Arbeitsbelastung oder inneren hohen Erwartungen an sich selbst, nehmen wir den Grad unser Anspannung nicht mehr wahr. Wir bemerken langfristig dann körperliche Symptome, wie etwas Verspannungen, Kopfschmerzen oder Rückenprobleme.

Was hilft?

Wenn Sie in hoher Anspannung sind ist es für Sie fast unmöglich von hier auf jetzt in die Entspannung zu kommen. Ihr Nervensystem lässt das nicht zu, da es weiterhin auf Gefahr eingestellt ist. Das erstmal wahrzunehmen ist wesentlich und oftmals schon eine kleine Entlastung.

Ich z. B. bin im Zahnarztstuhl, aufgrund schlechter Erfahrungen, immer erstmal in absoluter Hochspannung. Ich werde fast starr vor Angst. Dementsprechend bleibt mir der Atem fast aus. Mittlerweile habe ich Möglichkeiten zu überprüfen, ob die Meldung -höchste Gefahrenstufe- von meinem Nervensystem der Realität entspricht.

In der Regel gelingt es mir mein Nervensystem zu beruhigen(Selbstregulation). Ich rede ihm und mir gut zu. Lausche auf die freundlichen Worte des Zahnarztes und nehme den warmen Stimmklang wahr. Gleichzeitig visualisiere ich mir meinen Lieblingsbaum auf einer großen Wiese. Mein Nervensystem hält diese visualisierte Situation für sicher, reagiert darauf und fährt meine Anspannung langsam herunter.

Das war, Sie können es sich denken, ein Übungsweg.

Sie können versuchen Kontakt zu Ihrem Körper aufzunehmen und diesem Sicherheitssignale anzubieten:

• Nehmen Sie zuerst den Boden unter Ihren Füßen wahr. Gehen sie dabei in Bewegung und versuchen sie mal mit den Füßen Schlittschuh zu laufen. Oder Sie machen Schritte und lassen dabei die Füße auf dem Boden. Sie heben sie nicht ab. Wie damals als Kind, als sie Lokomotive gespielt haben.

• Klopfen Sie mit der Hand Ihren Körper ab. Fangen Sie bei den Armen an, gehen sie vorsichtig über die Seiten bis zu den Beinen und Füßen hinunter. Machen Sie zwei bis drei Durchgänge. Danach spüren Sie nach. Hat sich im Körper etwas verändert? Sind Sie vielleicht etwas präsenter geworden.

• Oder Sie stehen mit beiden Füßen auf dem Boden und Schütteln sich langsam aus, in dem sie die Fersen immer wieder etwas, mit weichen Knien, heben und senken.

Erstmal geht es nicht darum etwas zu bewirken, sondern wieder etwas empfänglicher für die Sprache des Körpers zu werden. Was tut gut? Wobei fühlt sich mein Körper wohl? Was mag er nicht?

Das allerwichtigste, was ich Ihnen in diesem Beitrag mitgeben möchte ist – Es geht nicht um die Entspannung, die fehlt. Vielmehr geht es um das “Gefühl von Sicherheit”, dass unser Nervensystem braucht, um uns von ganz allein in die Entspannung zu führen.

Manchmal sind die kleinen, unangestrengten Körperübungen, Signale der Sicherheit. Und manchmal braucht es auch andere Signale. Das lässt sich nur individuelle herausfinden.

Grundsätzlich lässt sich sagen, wäre es für uns alle hilfreicher nicht der Entspannung nachzulaufen sondern die Gefühle von Sicherheit zu verstärken.

Der Körper ist uns dabei oftmals ein hilfreicher Begleiter, wenn wir auf die Suche nach unserer gefühlten Sicherheit gehen.