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Entspann dich doch mal! Lass doch mal los!

Vielleicht kennen Sie diese oftmals wirklich gut gemeinten Ratschläge aus Ihrem privaten Umfeld. Was aber, wenn es nicht möglich ist?

Entspannung ist das Zauberwort mit dem wir aus dem Stress herausfinden sollen. Stress, gleich welcher Art führt uns immer in die Anspannung, weil er uns in unsere Schutzmechanismen führt. Sprich er bereitet uns auf mögliche Kampf- oder Fluchtreaktionen vor. Und dazu ist die Muskelanspannung wesentliche Voraussetzung.

Der Körper arbeitet also für uns, nicht gegen uns. Denn er antwortet nur auf eine als “gefährlich” wahrgenommene Situation. Unser Nervensstem ist es, das auch aufgrund früherer Erlebnisse entscheidet, was für uns gefährlich und was für uns sicher ist.

Leider lösen ganz viele unserer Alltagsreize unsere Stressreaktion aus und führen uns in die Anspannung. Und Anspannung fühlt sich nicht angenehm an. Wir tragen eine “innere Ladung” mit uns herum.

Bleiben wir über längere Zeit in der Stressreaktion, wie oftmals mitten in einer Krise, bei zu hoher Arbeitsbelastung oder inneren hohen Erwartungen an sich selbst, nehmen wir den Grad unser Anspannung nicht mehr wahr. Wir bemerken langfristig dann körperliche Symptome, wie etwas Verspannungen, Kopfschmerzen oder Rückenprobleme.

Was hilft?

Wenn Sie in hoher Anspannung sind ist es für Sie fast unmöglich von hier auf jetzt in die Entspannung zu kommen. Ihr Nervensystem lässt das nicht zu, da es weiterhin auf Gefahr eingestellt ist. Das erstmal wahrzunehmen ist wesentlich und oftmals schon eine kleine Entlastung.

Ich z. B. bin im Zahnarztstuhl, aufgrund schlechter Erfahrungen, immer erstmal in absoluter Hochspannung. Ich werde fast starr vor Angst. Dementsprechend bleibt mir der Atem fast aus. Mittlerweile habe ich Möglichkeiten zu überprüfen, ob die Meldung -höchste Gefahrenstufe- von meinem Nervensystem der Realität entspricht.

In der Regel gelingt es mir mein Nervensystem zu beruhigen(Selbstregulation). Ich rede ihm und mir gut zu. Lausche auf die freundlichen Worte des Zahnarztes und nehme den warmen Stimmklang wahr. Gleichzeitig visualisiere ich mir meinen Lieblingsbaum auf einer großen Wiese. Mein Nervensystem hält diese visualisierte Situation für sicher, reagiert darauf und fährt meine Anspannung langsam herunter.

Das war, Sie können es sich denken, ein Übungsweg.

Sie können versuchen Kontakt zu Ihrem Körper aufzunehmen und diesem Sicherheitssignale anzubieten:

• Nehmen Sie zuerst den Boden unter Ihren Füßen wahr. Gehen sie dabei in Bewegung und versuchen sie mal mit den Füßen Schlittschuh zu laufen. Oder Sie machen Schritte und lassen dabei die Füße auf dem Boden. Sie heben sie nicht ab. Wie damals als Kind, als sie Lokomotive gespielt haben.

• Klopfen Sie mit der Hand Ihren Körper ab. Fangen Sie bei den Armen an, gehen sie vorsichtig über die Seiten bis zu den Beinen und Füßen hinunter. Machen Sie zwei bis drei Durchgänge. Danach spüren Sie nach. Hat sich im Körper etwas verändert? Sind Sie vielleicht etwas präsenter geworden.

• Oder Sie stehen mit beiden Füßen auf dem Boden und Schütteln sich langsam aus, in dem sie die Fersen immer wieder etwas, mit weichen Knien, heben und senken.

Erstmal geht es nicht darum etwas zu bewirken, sondern wieder etwas empfänglicher für die Sprache des Körpers zu werden. Was tut gut? Wobei fühlt sich mein Körper wohl? Was mag er nicht?

Das allerwichtigste, was ich Ihnen in diesem Beitrag mitgeben möchte ist – Es geht nicht um die Entspannung, die fehlt. Vielmehr geht es um das “Gefühl von Sicherheit”, dass unser Nervensystem braucht, um uns von ganz allein in die Entspannung zu führen.

Manchmal sind die kleinen, unangestrengten Körperübungen, Signale der Sicherheit. Und manchmal braucht es auch andere Signale. Das lässt sich nur individuelle herausfinden.

Grundsätzlich lässt sich sagen, wäre es für uns alle hilfreicher nicht der Entspannung nachzulaufen sondern die Gefühle von Sicherheit zu verstärken.

Der Körper ist uns dabei oftmals ein hilfreicher Begleiter, wenn wir auf die Suche nach unserer gefühlten Sicherheit gehen.

Schnell, besser heute als morgen. Noch mehr Arbeit in noch kürzerer Zeit. noch weniger Mitarbeiter. Oftmals wird es richtig eng.

Angespannt, gestresst und oftmals unruhig arbeiten wir so vor uns hin, leben wir unser Leben. Und gönnen uns immer weniger Zeit.

Es gibt kaum Momente, in denen nichts geschieht, in denen Ruhe eintritt, in denen wir uns Raum lassen, um einfach mal nur zu atmen. Wir gönnen uns diese Zeiten kaum außerhalb der Arbeitswelt, aber schon gar nicht inmitten unserer Arbeitswelt.

In meinen Fortbildungen für Pädagogen höre ich oft: Wie soll das gehen? Wo soll ich diese Zeit hernehmen? Ich kann mir einfach keine kleine Auszeit gönnen.

Aber wie soll das gehen, gerade in sozialen, medizinischen oder pädagogischen Kontexten. Wie wollen wir wirklich mit Herz und Seele da sein für andere Menschen, wenn wir uns selbst abhanden kommen. Wie wollen wir ohne innere Anwesenheit heilsam oder förderlich für andere Menschen sein?

Aber das Leben zeigt, es geht. Irgendwie und mit immer größeren Reibungsverlusten.

Wenn wir unserer Seele nicht genügend Zeit lassen, macht sie sich oftmals bemerkbar. Häufig schickt sie den Körper voran. Hier ein Ziehen, da ein Schmerz. Der Rücken, der Kopf oder auch seit langem schon der Magen.

Hören wir hin. Hören wir uns selber zu. Nehmen wir wieder Kontakt zu unserem Inneren auf.

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Die Seele muss verdauen können. Dazu brauchen wir ungestörte Zeiten.

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Nicht erst nach der Arbeit, sondern mitten drin. Immer mal zwischendurch. Das ist gerade in den oben genannten Arbeitsbereichen wichtig, weil dort oftmals sehr resonanzfähige Menschen arbeiten. Menschen, die ganz viel Schicksal von den ihnen anvertrauten Menschen mitbekommen. Das will verarbeitet und wirklich verdaut werden.

Schaffen wir Arbeitswelten, die uns Zeiträume lassen, die uns Atemräume lassen.

Schaffen wir auch innere Instanzen in uns, die uns wohlwollender zusprechen:

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“Mach doch langsam. Lass dir Zeit. Du darfst die Dinge ruhiger angehen. Werde ruhiger. Werde wesentlicher.”

(M. Titschinger, Auf die Seele hören)

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Schon beim Lesen der Sätze bemerke ich, wie sich mein Körper entspannt und meine Seele sich im Hintergrund die Hände vor Freude reibt.

So könnte es gehen. So könnte es gut gehen. Lassen Sie uns unsere inneren und unsere äußeren Arbeitswelten neu gestalten.

Passender. Gesünder. Menschlicher.

Wenn es um Gesundheit geht beschäftigen wir uns nach wie vor mit den Themen Ernährung und Fitness. Leider lassen wir einen übergeordneten Schlüsselfaktor,  der über die gesamte Lebensspanne hinweg über Gesundheit und Krankheit entscheidet, außer acht:

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Die Beziehungen zwischen Menschen und die Art und Weise wie zwischenmenschliche Kontakte gelebt und erlebt werden.

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Was mühen wir uns ab, wenn es um unsere Fitness geht, wenn es um Muskelaufbau und Kardio-Training geht. Was lassen wir uns nicht alles einfallen, um uns noch gesünder zu ernähren.

Seien wir mal ehrlich, wenn es um die Frage geht, welche Qualitäten es bräuchte, um gelingende Beziehungen zu leben oder besonders in beruflichen Kontexten eine gesunde Beziehungskultur aufzubauen, sind wir doch ziemlich unterbesetzt.

Wir können unsere Herzen nicht nur durch Kardio Training stärken, sondern auch durch die Bereitschaft zur gemeinsamen Freude, zum Berührt- und Bewegt werden. Eine Art inneres Kardio Training. Was bewegt mich innerlich? Was öffnet mein Herz? Und wie schenke ich mir innere Wärme?

Die Beziehung als Schlüsselfaktor für Gesundheit ist allerdings nicht zu verachten:

“EPIDEMIOLOGISCHE STUDIEN LASSEN DAVON AUSGEHEN, dass die Einbettung in familiäre, soziokulturelle und spirituell-religiöse Kontexte die durchschnittliche Lebenserwartung um bis zu 20 Jahre ansteigen lässt. Sogenannte »Caregiver«, die jahrelang unter emotional belastenden Bedingungen einen chronisch schwer kranken Angehörigen pflegen, weisen einschlägigen Studien zufolge eine bis zu 20 Jahre geringere Lebenserwartung auf.”

aus www.psychoneuroimmunologiekongress.at / 3. PNI Kongress – Psychoneuroimmunolgie im Lauf des Lebens

Die Studien belegen, hier muss ein gewichtiger Faktor am Werk sein, wenn es um Antworten auf die Frage geht, wovon gesundes Leben abhängt. In den vielen unterschiedlichen Untersuchungen wird immer deutlicher, dass Beziehungen wirken. Dass menschliche Interaktionen nicht nur psychische, sondern auch physiologische Reaktionen auslösen.

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In meinen Fortbildungen, sage ich nach einem wertschätzenden Miteinander oft zum Spaß:

“Zack, das war Medizin.”

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So schnell und so einfach ist es denn doch nicht. Aber wir sind soweit, dass wir gute, unterstützende und wertschätzende Beziehungen als wirkliches Gesundheitselixier bezeichnen dürfen.

Ich habe lange Jahre im Bereich der Beratung von sexualisierter Gewalt gearbeitet. Und wir wissen mittlerweile alle, dass Gewalt krank macht. Jetzt ist es an der Zeit, ganz genau zu schauen, was im Miteinander gesund macht.

Welche Qualitäten müssen Beziehungsangebote, auch im beruflichen Kontext haben, um unser Nerven und auch unser Immunsystem zu stärken?

Und lassen Sie uns den Blick weiten und schauen, wovon beide Seiten, in pädagogischen und psychosozialen oder medizinischen Kontexten, provitieren.

Wenn wir helfende Arbeit derart beschleunigen, wie wir es derzeit tun, müssen wir uns über Erschöpfungsphänomene nicht wundern. Schauen wir uns an, was an Beziehung wirkt, so ist es die gelingene Interaktion, das – Gesehen, Gehört und Gespürt werden. Und das gilt für beide Seiten. Für Hilfesuchende und für Helfer, Berater oder Pädagogen.

Helfer, Pfleger, Ärzte und Pädagogen sind in der Regel Menschen, die gerne geben. Was Sie neben einer guten Resilienz brauchen sind Arbeitsstrukturen, die ihnen Zeit lassen für menschliche Interaktionen. Zeit, um aus dem Funktionsmodus aussteigen zu können und offen  für Menschliches zu sein.

Zeit, um das Miteinander wirklich wahrzunehmen. Zeit für Gespräche. Zeit um feinfühlig zu bleiben. Und auch Zeit um die Dankbarkeit zu kosten. Das ist es, was helfende Arbeit auch ausmacht. Das ist das Gesundheitselixier Beziehung für helfende Berufsgruppen.

Jetzt, inmitten der Pandemie ist vieles von dem nicht möglich. Aber Corona zeigt uns, wie nichts anderes, wie sehr wir aufeinander angewiesen sind. Mein Atem ist dein Atem.

Darüberhinaus weist uns Corona auf unsere Schwachstellen. Die Pandemie zeigt uns unerbittlich, wo wir die Wege der Menschlichkeit verlassen, wo wir Menschen, Tiere und Natur ausbeuten und wie hoch der Preis dafür ist.

Was wenn wir nicht kostenorientiert, sondern beziehungsorientiert denken, fühlen und planen würden? Vermutlich würden die Kosten in dem einen Teil des Gesundheitswesens steigen und seien Sie sich gewiss, es gebe im Bereich der Erschöpfung, der Depressionen, der Herz-Kreislauf Erkrankungen deutliche Einsparungen.

All das ist der Hintergrund meiner Angebote. All das ist der Hintergund von ” beziehungs-weise-gesund”. Ich finde, wir Menschen haben ein Recht auf dieses wertvolle Wissen zum Thema Gesundheit.